[銀髮養生] 2025 銀髮族健身指南：如何打造適合自己的運動計劃

 

 [銀髮養生] 2025 銀髮族健身指南：如何打造適合自己的運動計劃

 

【銀髮養生】2025 銀髮族健身指南：如何打造適合自己的運動計劃

隨著年齡增長，身體機能逐漸改變，但這不代表我們應該放棄運動。對銀髮族而言，運動不只是強身健體，更是維持生活品質與自信的關鍵。

一、為什麼銀髮族更需要運動？

研究指出，規律運動能降低老年人跌倒風險、延緩肌肉流失、穩定血壓與血糖，更能改善睡眠與心情。透過量身打造的健身計畫，能讓長者維持身體活力、延緩退化，享受自主與健康的老後生活。

二、銀髮健身的五大原則：

1. 量力而為：根據自身健康狀況選擇合適的運動強度。
2. 低衝擊為主：如快走、游泳、太極、彈力帶伸展等，保護關節不受傷。
3. 穩定訓練頻率：每週至少運動3～5天，每次20～40分鐘為佳。
4. 結合肌力與平衡訓練：防止跌倒，提升日常活動能力。
5. 健康搭配飲食與作息：運動效果才能發揮最大。

三、如何打造專屬的運動計畫？

• 與醫師或物理治療師諮詢：確認安全運動範圍。
• 設定明確目標：如改善膝蓋疼痛、提升走路耐力等。
• 從簡單開始、逐步調整：從步行10分鐘開始，再慢慢加長時間與強度。
• 找朋友一起運動：增加動力，也能促進社交互動。

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·        [解說] 銀髮養生 2025 銀髮族健身指南：如何打造適合自己的運動計劃

·        https://youtube.com/shorts/cExxqId4vig

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